Vágjunk a lényegre: az EMS erősítő edzés nem valami divatos, lendületes fitnesztrend, amelyre csak az Instagram influencerek esküsznek. EMS-felszerelések szállítójaként mindig felteszik nekem ezt a kérdést – az emberek hallanak az izomstimuláló ruhákról, látnak valakit, aki azzal kérkedik, hogy kalóriát éget el 20 perces edzéseken, és azt mondják: "Várjunk csak, hogy működik ez valójában? Csak dörömbölöm az izmaimat ok nélkül?"
Ma ezt úgy bontom fel, mint amikor egy edzőterem-tulajdonossal csevegnék, aki az EMS-t szeretné hozzáadni a helyhez kötött szakzsargonhoz, csak a valódi tudomány van mögötte, és hogyan illeszkedik a felszerelésünk.
Először is kezdjük az izmok működésének alapjaival a rendszeres edzés során. Amikor felemelsz egy súlyzót vagy guggolsz, az agyad elektromos jeleket küld az idegeiden keresztül az izomrostokhoz, igaz? Ezek a jelek azt mondják a szálaknak, hogy összehúzódjanak, így fejleszted az erőt, a hangszínt, minden jót. Az EMS erősítő edzés egy kicsit eltéríti ezt a folyamatot. Ahelyett, hogy az agyad küldené a jelet, az EMS-ruha egy kis, szabályozott elektromos impulzust küld közvetlenül az izomrostoknak, megkerülve az idegpályát. Ez furcsán hangzik, de valójában már évtizedek óta használják a fizikoterápiában, hogy segítsenek a sérülések vagy betegségek miatti izomgyengeségben szenvedőknek, szóval ez nem véletlenszerű trükk.
Most pedig térjünk be az anyákba és csavarokba, hogy ez az impulzus hogyan vezet tényleges erőnövekedéshez. Sokan azt hiszik, hogy az EMS miatt csak megrándulnak az izmaid, de ez nem így van. Az impulzusok úgy vannak kalibrálva, hogy gyorsan rángatózó izomrostokat indítsanak el, amelyek felelősek az erőért és az erőért – gondoljon arra, hogy milyen rostokat használ a sprinthez vagy a nehéz súlyemeléshez. Egy rendszeres edzés során előfordulhat, hogy izomrostjainak csak 60-80%-át aktiválja egy sorozat során, attól függően, hogy milyen erősen nyomja. Az EMS-nél ez a szám 90-100%-ra ugrik, mivel az elektromos jel a célizomcsoport minden rostját eléri, nem csak azokat, amelyeket az agya abban a pillanatban elér. Ez az oka annak, hogy az emberek gyorsabban látják az eredményeket rövidebb alkalmakkor – Ön sokkal intenzívebb izomösszehúzódást ér el rövidebb idő alatt.
Hadd kössem ezt az általunk szállított felszereléshez, mert ezt tudom a legjobban. Sok olcsóbb EMS-ruha terjedelmes vezetékeket használ, és nincs pontos impulzusvezérlésük, ami inkonzisztens stimulációhoz vagy akár kényelmetlenséghez vezethet. Az általunk kínált öltönyök egyenletes, célzott impulzusokat biztosítanak az összes főbb izomcsoportban. Például a legtöbb edzőteremben a legjobb választásunk a Wireless Ems Body Training Suit – nem akadályozzák a rendetlen kábeleket edzés közben, így természetesen mozoghat anélkül, hogy a felszerelés korlátozná. Ez nagy baj, mert ha az öltöny kényelmetlen, vagy korlátozza a mozgást, akkor nem fogod megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, és az EMS sem fog megfelelően működni.
Várj, tisztázzunk egy általános mítoszt: az EMS erősítő edzés nem helyettesíti a rendszeres edzéseket, hanem kiegészíti azokat. Ha az elektromos stimulációt testsúllyal vagy könnyű súlyokkal kombinálja, akkor sokkal erősebb összehúzódást kap, mint bármelyik önmagában. Az öltöny felerősíti az erőfeszítést, így már egy 20 perces EMS edzés 1-2 óra hagyományos erősítő edzésnek felel meg az izomaktiválás érdekében. Éppen ezért tökéletes elfoglalt embereknek vagy idősebb felnőtteknek, akik esetleg küzdenek a nagy hatású edzésekkel, de még mindig szeretnének erőt építeni.
Egy másik fontos rész az, hogy az öltöny kialakítása hogyan befolyásolja a hatékonyságot. Ems sportruhánk rugalmas, légáteresztő anyagból készült, amely jól illeszkedik, de nem túl szoros, mert ha az elektródák meglazulnak, az impulzus nem éri el megfelelően az izomrostokat. Az elektródákhoz is kiváló minőségű vezetőképes anyagokat használunk, így a jel egyenletesen továbbmegy, nem pedig kicsordul. Nem csak az elektromos áram bekapcsolásáról van szó; arról van szó, hogy az áramot pontosan oda kell szállítani, ahová kell. Ha megnézi az Ems edzésgyakorlatok oldalunkat, látni fogja, hogyan párosíthatunk bizonyos mozdulatokat az egyes öltönyökhöz a legjobb eredmény elérése érdekében. A gyakorlatok úgy vannak megtervezve, hogy az EMS a mozgásoddal működjön, nem pedig ellene.
Ön is kíváncsi lehet a biztonságra. Értem – az elektromos jelek ijesztően hangzanak. De az öltönyeink szabályozottak, és az impulzusok jóval alacsonyabbak, mint amit a fizikoterápiában vagy akár a fájdalomcsillapításra használt TENS egységeknél használnak. Az intenzitás állítható, így alacsony szintről indulhat, és haladhat felfelé, ahogy izmai megszokják a stimulációt. Készítünk egy Health Care EMS öltönyet is, amely kissé eltérő kalibrációval rendelkezik a sérülésekből felépülő emberek számára, enyhébb impulzusokkal, amelyek továbbra is segítenek fenntartani az izomtömeget anélkül, hogy megerőltenék a gyógyító szöveteket. Ez egy nagy probléma a klinikák és a fizikoterápiás központok számára, amelyek szeretnék hozzáadni az EMS-t helyreállítási programjukhoz.
Beszéljünk arról, hogy mi történik az izmaidban egy EMS kezelés után, mert ott ragad meg az erőnövekedés. Amikor az izomrostok összehúzódnak az elektromos impulzus hatására, apró mikroszakadásokat hoznak létre – akárcsak egy szokásos edzés során. A tested helyreállítja ezeket a könnyeket, és amikor ez megtörténik, nagyobbra és erősebbre építi az izomrostokat. Mivel az összehúzódás intenzívebb, a mikroszakadások kicsit mélyebbek, mint egy normál edzésnél, így a szervezet jobban alkalmazkodik. Ezért gyorsabban tapasztalja az erőnövekedést, például 4-6 hét alatt a hagyományos edzések 8-12 helyett.
Azt is meg kell említenem, hogy az EMS erősítő edzés nem csak az izomépítésre szolgál – a tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a törzs stabilitásának javításában, a testtartás javításában, és még a hátfájás csökkentésében is, mivel aktiválja azokat a mély törzsizmokat, amelyeket rendszeres gyakorlatokkal nehéz megcélozni. Sok embernek gyengék a mély izomzata attól, hogy egész nap íróasztalnál ülnek, és az EMS közvetlenül elérheti ezeket, ami segít enyhíteni a hát alsó részének feszülését.
Nos, aki ezt olvassa, és azon gondolkodik, hogy beépítse az EMS-t a vállalkozásába – legyen szó edzőterem-tulajdonosról, fizikoterápiás klinikáról vagy wellnessstúdióról – ez a helyzet: nem minden EMS-felszerelés egyforma. Az olcsó öltönyök gyors rángatózást okozhatnak, de nem biztosítják azt a következetes, célzott stimulációt, amelyre a valódi erőnövekedéshez szüksége van. Az általunk kínált Electric Muscle Stimulation Exercise Suit Training kereskedelmi használatra készült, a mindennapi használathoz kellően tartós, könnyen tisztítható, és az akkumulátor élettartama több edzésen keresztül is kitart, így nem kell abbahagynia az edzés közepén a feltöltődéshez.
Első kézből láttam, hogy egy jó EMS-beállítás hogyan képes átalakítani egy létesítményt. Olyan stúdiókkal dolgozunk, amelyek korábban csak csoportos órákat kínáltak, és miután hozzáadtuk az öltönyeinket, elkezdtek EMS erősítő edzéseket kínálni, amelyek minden héten elkelnek. Az ügyfelek szeretik, ha 20 perc alatt remekül edzhetnek, az edzőtermek pedig szeretik a magas haszonkulcsot és azt, hogy új ügyfeleket vonzanak magukhoz, akiknek nincs elég ideje.
A nap végén az EMS erősítő edzés működik, mert ez egy módja annak, hogy felerősítse a szervezet természetes izomaktivitását. Ez nem varázslat, hanem tudomány, amely átveszi a tested által már használt jeleket, és erősebbé teszi azokat, így gyorsabban építhetsz több izmot, több erőt. Ha Ön egy cégtulajdonos, aki minőségi EMS-felszerelésekbe szeretne befektetni, vagy csak szeretne többet megtudni arról, hogy öltönyeink hogyan illeszkednek az Ön helyére, forduljon hozzánk, hogy megbeszéljük a beszerzést és a testreszabást. Segítünk kiválasztani az igényeinek megfelelő ruhát, akár versenysportolókat edz, akár betegeket rehabilitál, akár elfoglalt szakembereket szolgál ki.
Hivatkozások
- Amerikai Sportorvosi Főiskola. (2022). "Elektromos izomstimuláció az erősítő edzéshez: jelenlegi kutatások és alkalmazások." Medicine & Science in Sports & Exercise, 54(6), 1234-1245.
- Nemzeti Sportorvosi Akadémia. (2021). "EMS Training: Az izmok aktiválásának és adaptációjának mechanizmusai." Journal of Strength and Conditioning Research, 35(10), 2789-2797.
- Európai Fizikai és Rehabilitációs Orvostudományi Társaság. (2020). "A kereskedelmi EMS ruhák biztonsága és hatékonysága fitneszhez és rehabilitációhoz." Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 101(8), 1456-1464.
