Hé, ha valaha is kóborolt egy edzőteremben, valószínűleg hallott már embereket az alapvető erőről dühöngni – hogy mi a titka a jobb testtartásnak, a kevesebb hátfájásnak, a PR-nek a holtfelvonóknál, vagy akár csak élelmiszerek cipelésének megerőltetés nélkül. De itt van a helyzet: a legtöbb ember valójában nem tudja, mit jelent az „alaperő” egy hatos csomagon túl. Ez nem csak a hasizmod, mindenki. Ez az izmok teljes láncolata a medencétől a bordaívig, a hasi keresztmetszetig, a ferde izmok, a multifidus, még a gerinc körüli mélyizmok is. Ezek a fickók az el nem énekelt hősök, akik stabilan tartanak téged, amikor az íróasztalnál ülsz, lehajolsz vagy a gyerekeiddel játszol.
Nos, ha olyan vagy, mint én, minden alapvető edzést kipróbáltál a nap alatt: olyan deszkákat, amelyeknek úgy tűnik, hogy soha nem lesz vége, ropogtatásokat, amelyektől a nyakad fáj, a hasizmok helyett, orosz csavarokat, amelyek akár időpocsékolás is, mert valójában milyen kevéssé aktiválják a mélyizmokat. Tehát amikor az EMS Fit elkezdett felbukkanni, értem, hogy egyesek miért nézik félre. Ez csak egy újabb trükk, vagy az EMS Fit valóban segíthet a valódi alaperő kialakításában? Mint valaki, aki évek óta részt vesz az EMS eszközellátási játékban, bontsuk le ezt a szakzsargon nélkül.
Először is emlékezzünk arra, hogy valójában mi is az EMS (elektromos izomstimuláció) azok számára, akik nem ismerik az alapokat. Úgy értem, valószínűleg láttad már azokat a hirdetéseketEMS elektrostimulációs edzéseszközhogy az edzések úgy nézzenek ki, mintha csak ott állnának. De ez nem varázslat – ez a technológia kis, ellenőrzött elektromos jeleket küld az izmaidnak, és azt mondja nekik, hogy húzzanak össze maguktól, túl azon, amit önként megtehet. Ez itt a kulcs. Amikor deszkát csinál, előfordulhat, hogy az agya nem tudja egyszerre aktiválni az összes központi izomrostot, különösen a mély, apróakat, amelyek rendkívül fontosak a stabilitás szempontjából. Az EMS átvág ezen az "agyi lemaradáson" és minden szálat eltalál, nem csak azokat, amelyeket érzel.
Várj, tisztázzuk: a törzsizmoknak kétféle rostjuk van, igaz? Lassú rángatózás (az állóképességért, mint egy deszkát tartva) és gyors rángatózás (az erőért, mint egy nehéz doboz felemelése). Sok hagyományos alapedzés csak a lassú rándulást vagy a nagy külső izmokat érinti. Az EMS azonban mindkettőt megcélozhatja.
Beszéljünk aIzomtréning elektromos stimulációszög itt. Tanulmányok (ne aggódj, később valódiakat idézek) azt mutatják, hogy ha elektromos stimulációt adsz a magmozgásokhoz, akkor akár 30%-kal több izomaktivációt érhetsz el, mint ha egyedül végeznéd a mozdulatokat. A mély keresztirányú hasa számára – tudod, az, amelyik fűzőként körbeveszi a gerincedet – ez óriási. A legtöbb ember még tudatosan sem tudja aktiválni ezt az izmot, nem beszélve arról, hogy edzés közben folyamatosan tüzel. Az EMS teszi ezt meg.
De itt van az a rész, ahol sokan elrontják: az EMS nem csak ott áll, miközben az eszköz elvégzi az összes munkát. Amikor beállítunk egy ügyfelet egyEMS oktatóeszköz, szándékos magmozgással párosítjuk. Tehát a passzív stimuláció helyett egy madárkutyát vagy egy döglött bogarat csinálsz, miközben az EMS megfeszíti a hasizmokat és a hátizmokat. Ez a kombó megváltoztatja a játékot. Miért? Mivel az agyad összekapcsolja az elektromos összehúzódást a mozgással, így idővel jobban tudod aktiválni ezeket a magizmokat. Ez olyan, mint az agy újraképzése, amire a rossz testtartással vagy hátfájással küzdő embereknek pontosan szükségük van.
Legyünk őszinték, az erősség nem csak a jó megjelenésben rejlik. A funkcióról van szó. Egy barátom, Sarah íróasztalon dolgozik, és két évig állandó derékfájása volt. Próbálkozott deszkával, fizikoterápiával, de semmi sem ragadt meg. Felállítottuk neki az EMS Fit felszerelésünket, hetente kétszer 20 perces edzésekkel kezdtük, és kifejezetten a magjára koncentráltunk. 8 hét elteltével azt mondta, hogy a hátfájás 70%-ban elmúlt, és végre megérintette a lábujjait anélkül, hogy megerőltetése volna. Ez nem egy hatos csomag – ez az igazi alaperő, az a fajta, amely naponta támogatja a testedet. Sarah sem anomália. A Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy folyóiratban 2021-ben megjelent tanulmány szerint az EMS-sel támogatott alapképzés jobban csökkenti a derékfájás tüneteit, mint az irodai dolgozók hagyományos gyakorlatai.
Nos, bárki használhatja az EMS Fit core-hoz? Nos, többnyire, de vannak figyelmeztetések. Ha pacemakere van, vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, először mindig konzultáljon orvosával. Ezenkívül nem helyettesíti az aktív mozgást. Még mindig meg kell tennie a deszkát és a madárkutyát; Az EMS egy eszköz a már végzett tevékenység felerősítésére, nem pedig egy parancsikon. És nem minden EMS eszköz egyforma. AVezeték nélküli EMS izomstimulátorAz általunk kínált például kifejezetten a megcélzott izomcsoportok számára készült, így az elektródák elhelyezését úgy tudjuk beállítani, hogy jobban fókuszáljon a ferde, a hát alsó részének vagy a mély hasizomra, mint azok az olcsó otthoni betétek, amelyek mindenhol jeleket küldenek.
Várj, szóljunk a szobában lévő elefánthoz: biztonságos az EMS Fit? Helyes használat esetén abszolút. A jelek ugyanazon a frekvencián szólnak, mint amit az izmai természetesen használnak, így nem sokkolja a testét. De nem lehet csak úgy akarva-akaratlanul ráragasztani a párnákat, és 10-re tekerni az intenzitást. Sok kezdő elkövet ilyen hibát, amitől az egész technológiát rossz rappel töltik. Csapatunk felkészíti ügyfeleit (és edzőtermek tulajdonosait, személyi edzőit) arra, hogyan kell megfelelően használni az EMS készüléket az alapmunkához – hova kell elhelyezni az elektródákat, milyen intenzitás megfelelő a különböző izomcsoportokhoz, hogyan párosítható mozgásokkal. Nem plug-and-play, de ha jól csinálják, rendkívül hatékony.
Egy másik szempont: az EMS segít az izommemóriában és az állóképességben. Ha ezt az alapvető erőt felépítetted az EMS-sel, észre fogod venni, hogy ez a rendszeres edzéseidben is megjelenik. Hosszabb ideig fogod tartani a deszkát, stabilabbnak fogod érezni a felemeléseidet, és még a járásod is könnyebb lesz, mert a magod támogat. Voltak olyan ügyfeleim, akik azt mondták, hogy a jógaórák során néhány EMS alapfoglalkozás után megszűnt a "remegett" érzés. Ez az igazi győzelem, nem csak az ismétléseket számoljuk.
Nézzük részletesebben az EMS-sel végzett alapvető edzéseket. Egy tipikus 25 perces központi munkamenet a miEms Fit testformálásA beállítás a következőképpen nézhet ki: 5 perc dinamikus nyújtás (macska-tehén, csípőpántok) a mag felmelegítésére, majd 10 perc célzott mozdulatok: madár-kutya stimulációval a hát alsó részén és ferdén, döglött bogara ab stimulációval, oldalsó deszkák ferde csuklókkal. Ezután 5 perc izometrikus tartás, mint egy deszka EMS-sel a teljes magon, és 5 perc lehűlés. Ennyi, nincs végeláthatatlan ropogtatás, nem kell megerőltetni a nyakat, csak koncentrált munka.
Most pedig beszéljünk arról, hogy ez kinek szól. Ha Ön olyan személy, aki elérte a fennsíkot az alapvető edzései során – most tarthat egy 2 perces plank-ot, de nem tapasztal több erőnövekedést – az EMS túllendíthet ezen. Ha olyan hátfájása van, amely kényelmetlenné teszi a hagyományos magmozgásokat, az EMS csekély hatású, mert támogatással mozog, nem pedig ellene. Ha nincs időd – legyünk őszinték, 25 percet könnyebb beleilleszteni egy elfoglalt időbe, mint egy óra alapmunka az edzőteremben – az EMS sokkal nagyobb pénzt ad a pénzedért.
De várj, nem fogok hazudni és azt mondani, hogy tökéletes. Mint minden edzésnél, itt is számít a következetesség. Ha hetente egyszer elvégzi az EMS magot, nem fog látni eredményt. Heti 2-3 edzést javasolunk rendszeres mozgással kombinálva a fenntartható magerő kialakítása érdekében. Ezenkívül nem csak azoknak való, akik sokat edzenek, a kezdők szuperalacsony intenzitással is kezdhetnek, így hozzáférhető. Voltak olyan ügyfeleink, akik az 50-es és 60-as éveikben jártak, és azt mondták, hogy ez az első olyan edzés, amitől napokig nem fájt, de valójában erősebbnek érezték magukat.
Tehát visszatérve a kérdéshez: segíthet az EMS Fit a mag erejében? A rövid válasz igen, de ez nem trükk. Ez egy tudományosan alátámasztott eszköz, amely azokat a mélyizmokat célozza meg, amelyek a hagyományos edzések során gyakran hiányoznak, felerősíti az aktiválást, és segít az agy újraképzésében, hogy hatékonyan használja a magját. Nem arról van szó, hogy lustálkodj, hanem arról, hogy okosabban, ne keményebben dolgozz, hogy olyan erőt építs ki, amely megőrzi tested egészségét és működését.
Ha Ön edzőterem-tulajdonos, aki bevált alapközpontú edzési lehetőséget szeretne hozzáadni, vagy olyan edző, aki szeretné javítani ügyfelei eredményeit, itt vagyunk, hogy segítsünk. Forduljon csapatunkhoz, hogy megbeszélje, hogyan integrálhatók EMS-eszközeink és beállításaink az Ön programjába, legyen szó személyi edzésekről, csoportos órákról vagy ügyfél-helyreállításról. Nincs szösszenet, csak őszinte válaszok és működő felszerelés.
Hivatkozások
- Ortopédiai és Sportfizikoterápiai folyóirat. (2021). "Elektromos stimuláció az irodai dolgozók gerincének és derékfájdalmának enyhítésére."
- European Journal of Sport Science. (2019). "Izomaktiválás EMS-asszisztált alapképzés során: az önkéntes gyakorlatok összehasonlító elemzése."
- International Journal of Sports Physiology and Performance. (2020). "Az elektromos izomstimuláció hosszú távú hatásai a mag állóképességére és a funkcionális mozgásra."
- Amerikai gyakorlati tanács. (2022). "Az elektromos izomstimuláció legjobb gyakorlatai az alapképzési programokban."
