Az American Institute of Stressz szerint az emberek 33 százaléka szenved extrém stressztől. Ezen túlmenően a felnőttek 77 százaléka szenved olyan stressztől, amely hatással van testi egészségére, és az emberek legalább 48 százalékának alvászavarai vannak a mindennapi stressz miatt.
A stressz az egyik leggyakoribb betegség, amelytől szenvedünk, és alábecsüljük, hogy milyen negatív hatással van ránk. A szorongástól a súlygyarapodáson (vagy fogyáson) a túlzott izzadásig, mentális traumákig és fizikai betegségekig nagyon fontos, hogy kezelni tudjuk stresszünket, és kordában tudjuk tartani azt, hogy egészségesebb, teljesebb életet élhessünk.
Ebben a blogban azt kutatjuk, hogy melyek az élet fő stresszorai, és hogyan növelhetjük a stresszel szembeni ellenállásunkat táplálkozással és hatékony életmódváltással.
Mi okozza a stresszt?
A stressz legkiemelkedőbb okai a házasság, a válás, a munka, a személyi sérülés vagy betegség, a pénzügyek és a szeretett személy halálának átélése.
Egyszerűen a stressz a szervezet hormonális válasza. Az agyban lévő hipotalamusztól kezdve a vesékbe és az idegrendszerbe jelzéseket küldenek, amelyek figyelmeztetik a szervezetet a veszélyes helyzetekre. A vesék ezután adrenalint és kortizolt szabadítanak fel, amelyek fizikai kényelmetlenséget okozhatnak, mint például remegés, szédülés, túlmelegedés, izzadás, görcsök, hasmenés és túlzott vizelés. Vérnyomás-ugrás is előfordul.
Tested kémiája megváltozik, ha stresszes vagy, az adrenalin és a kortizol mellett a szervezeted glükózt is felszabadít. A glükóz felelős az energiaszintünkért, így ez a hirtelen fellépő többletenergia, amelynek nincs hova mennie, fizikai hatást gyakorol a szervezetre.
Miért olyan veszélyes a hosszan tartó stressz?
Képzelje el testét egy jól beállított motornak, amely túl sok olajat és túl sok benzint kap, és még mindig keményen hajtja, állandóan. Amikor stresszes vagy, az agyalapi mirigye és a mellékveséje túlórázik, és hormonokat pumpál ki, hogy táplálékot tartson, de ezeknek a hormonoknak nincs hova menniük. Végül, idővel, a teste kezd kiegyensúlyozatlanná válni, és bizonyos részei elhasználódnak. Az állandó stressz hatással lehet az anyagcserére, a pajzsmirigyére és az öregedésgátló hormonjaira, és előbb-utóbb teste meg fog adni a stressznek, ami teljes kiégést eredményez.
Hogyan fejleszted a stressz-ellenállást?
Táplálás
Tudtad, hogy amit eszel, az segíthet egyensúlyban tartani a stresszszintedet? Gondolja át táplálkozását, és vegyen be lassan felszabaduló szénhidrátot az étrendbe. Ha sok cukrot és keményítőt eszel, akkor aktívan serkented a kortizol felszabadulását, olajat adva az amúgy is túl fényes tűzhöz. Kerülje a süteményeket, kenyeret és üdítőket. A zöldségek, a diófélék és a gyümölcsök fantasztikus, lassan felszabaduló szénhidrátok, amelyeket nassolni lehet, hogy a kortizolszintet alacsonyan tartsák.
Győződjön meg arról, hogy szervezete megkapja az összes szükséges tápanyagot, amikor ételt készít.
A B-vitaminok létfontosságúak, mivel ezek a leggyorsabban elhasználódnak, ha stresszes vagy, ezért gondoskodjon arról, hogy a szervezetet a megfelelő B-vitaminnal teli élelmiszerekkel egészítse ki, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, vörös hús, csirke, hal, tojás és tejtermékek. leveles zöldségek és gyümölcsök.
Ne feledje, az energiaitalok nem adnak szárnyakat, hanem szorongást, ezért kerülje a stimulánsokat, amelyek közé tartozik a kávé, az alkohol és a cukros italok is.
Gyakorlat
A stresszszint alacsony szinten tartásához elengedhetetlen, hogy a testmozgás a napi rutin részét képezze. Olyan gyakorlaton szeretne részt venni.
- segíti az izomlazítást a feszültséges fejfájás és görcsök leküzdésében.
- kiüríti a felhalmozódott stresszhormonokat a szervezetből
- endorfinokat bocsát ki a negatív érzések ellensúlyozására.
Nyugodt, de erős testet szeretne. A testtartás nagyon fontos, és az állóképesség elengedhetetlen a napi feladatok hatékony megtámadásához.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a TÚL sok testmozgás negatív hatással lehet, és valójában növeli a stresszhormonokat, ezért gondosan válasszon gyakorlatot. Az egyensúly minden.
Egyszerűen, alkalmazza ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen fejleszteni erőt és ellenállást a stressz leküzdésére:
- 1. Fogyasszon lassan felszabaduló szénhidrátot, és gondoskodjon az alapvető tápanyagok optimális beviteléről az étrendben.
- 2. Kerülje a stimulánsokat és a depresszánsokat.
- 3. Válassz olyan gyakorlatot, amely ellazít, de erős és rugalmas lesz.
- 4. Határozza meg a stressz okát, és találjon módot arra, hogy megbirkózzon vele.
- 5. Gyakoroljon mély lélegzetet és meditáljon, hogy energiával töltse fel testét és oldja a feszültséget.
