Hogyan erősíti az edzés az immunrendszert

Soha nem volt nagyobb hangsúly az egészségünk és az immunrendszerünk értékén. A Covid{0}} továbbra is világszerte terjed, és fontos, hogy összpontosítson arra, hogy mit irányíthat immunrendszere „erősítésére”.

Ha olyan lépéseket tesz életmódja javítására, amelyek erősítik immunrendszerét, ez nem jelenti azt, hogy ez megakadályozza a megbetegedést. Fontos azonban, hogy összpontosítson arra, hogy mi az, amit ezekben az időkben irányít, és hogyan élhet egészséges életmódot.

Amikor fertőzések fordulnak elő, a szervezet felveszi a védekező rendszerét. Immunrendszerünk az első védelmi vonal a fertőzésekkel és betegségekkel szemben. Bár tudományosan nincs mód arra, hogy szó szerint „erősítsük” az immunitást, vannak bizonyos életmódbeli változtatások, amelyekkel fenntarthatja a kiegyensúlyozott immunrendszert – olyat, amely megfelelően reagál a fertőzésekre, valamint meggyógyítja és helyreállítja a folyamat során esetlegesen előforduló károsodásokat. Az Egészségügyi Minisztérium néhány útmutatást is ad arra vonatkozóan, hogyan lehet felépíteni az immunválaszt bizonyos fertőzésekre.

Nézzük meg az egészséges életmód különböző összetevőit, amelyek „erősíthetik” vagy erősíthetik az immunitást:

Gyakorolj az immunrendszered támogatására

A testmozgás és az immunitás közötti kapcsolat magyarázata érdekében átkutattuk a tudományt, és olyan szakértőkkel beszélgettünk, akik az edzés immunrendszerre gyakorolt ​​hatását tanulmányozták. Így hozhatja ki a legtöbbet edzéseiből általános egészségi állapota érdekében, különösen világjárvány idején. Az emberekben csak kis számú immunsejt kering a szervezetben. Ezek a sejtek szívesebben lógnak a nyirokszövetekben és olyan szervekben, mint a lép, ahol a szervezet elpusztítja a vírusokat, baktériumokat és más betegségeket okozó mikroorganizmusokat.

Mivel a testmozgás az izmok összehúzódásával fokozza a vér- és nyirokáramlást, az immunsejtek keringését is fokozza, ezáltal gyorsabban és nagyobb számban járják be a testet. Konkrétan, a gyakorlat segít abban, hogy speciális immunsejteket – például természetes ölősejteket és T-sejteket – toborozzanak, megtalálják a kórokozókat (például a vírusokat), és kiirtják azokat. A testmozgás másik előnye, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben – ami viszont az immunitást is javíthatja.

Mozgassa meg testét a Bodytech segítségével

Ha az egészség megőrzéséről és az immunrendszer erősítéséről van szó, megvizsgáljuk, hogyan erősíti az EMS (elektromos izomstimuláció) az immunrendszert, hogy nagyobb önbizalmat adjunk ennek az új mozgásformának a kipróbálásához. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy hasznot húzzon testének belülről és kívülről egyaránt. (Olvassa el a cikket itt.)

Amellett, hogy eleget mozogunk és fitten tartjuk magunkat, az immunrendszerünket is többféleképpen erősíthetjük. Amikor az egészséges életről és az immunrendszer erősítéséről van szó, az összképet kell vizsgálnunk. Íme néhány pillantás:

Táplálás

Ha az egészséges táplálkozásra összpontosít, hogy segítse immunrendszerét, az az egyik olyan terület, ahol Ön kontroll alatt áll, és ez segíthet leküzdeni minden olyan fertőzést, amely megbetegít. A táplálkozás nagy szerepet játszik abban, hogy immunrendszerünk jól működik, így ennek folyamatos tartása segít az egészség megőrzésében. A fehérjén, a roston, valamint az A-, C-, D- és E-vitaminon kívül az egészséges immunrendszerhez elengedhetetlen további mikroelemek közé tartozik a vas, a cink, a szelén, valamint a B6- és B12-vitamin.

Igyál sok folyadékot. Az általános jó egészségügyi gyakorlatok megőrzik szervezetét erősen, és készen állnak a kórokozók és vírusok elleni védekezésre – ide tartozik a sok víz ivása is. Igyon meg naponta nyolc pohár vizet, de többet is, ha koffeintartalmú italokat fogyaszt, vagy megerőltető műszakban vagy telefonálásban van.

Gondolkodásmód és egészséges életmódbeli szokások a jó immunitás érdekébeny 

Manapság divatos szó, a meditáció. Mitől olyan jó ez a gyakorlat az egészségedre nézve? A meditáció az éberségről szól, vagy arról, hogy jelen legyünk a pillanatban, és ne aggódjunk a múlt vagy a jövő miatt. A meditáció számos egészségügyi problémát kezelhet a stressz csökkentésével, az immunrendszer erősítésével és a kognitív funkciók javításával. Sok ember számára az egyik legpihentetőbb és legfeltöltődőbb "gyakorlat" a természet szépségében eltöltött idő, miközben túlságosan tudatában van jelenlegi környezetének és állapotának.

Pihenés & alvás

Az alvás elengedhetetlen az egészséges immunműködéshez, és hogy az elégtelen alvás vagy a rossz alvásminőség csökkent immunfunkcióval jár. Végül minden este legalább hét-nyolc órát szeretne tölteni. Van remény azoknak, akik nem tudnak átaludni az éjszakát; A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szunyókálás javíthatja az egészséget és az immunrendszert.

A testmozgás csökkenti a kortizol szintjét, amely egy stresszhormon, és a rendszeres testmozgás minden nap még fontosabb. Törekedj arra, hogy minden nap kimozdulj a szabadba, hogy megmozgasd a tested, még a háztömb körüli séta is segít a testedben és a fejtérben is.

Vegye át az irányítást fizikai és mentális egészsége felett azáltal, hogy rutinszerűen ad magának időt arra, hogy figyelmes legyen, élvezze a természetet, sőt, még fel is rúgja a lábát és feltöltődjön.Az elméd és a tested, sőt talán még a szeretteid is hálásak lesznek érte! És mit szólnál ahhoz, hogy kipróbáld az EMS edzést, hogy megerősítsd, erősítsd az immunrendszered és jól érezd magad kívül és belül egyaránt?!