Kevesebb ideig kell edzeni, mint amennyi egy epizód megnézéséhez szükségesBridgerton, de a csodálatos eredmények elérése még mindig álomnak tűnik, igaz? Valójában ez lehetséges EMS-sel vagy elektroizomstimulációval. Ez a futurisztikus edzésstílus egyre népszerűbb rövid, de hatékony edzései miatt, és ennek eredményeként az EMS stúdiók felbukkannak az országban.
Az EMS magában foglalja a beépített elektródákkal ellátott öltöny viselését, amely bizonyos izmokat céloz meg és stimulál edzés közben. Az olyan hírességek rajongói, mint Ashley Graham és Lindsay Lohan, már kipróbálták, és az EMS oktatói azt állítják, hogy akár 15-20 percnyi edzés alatt is komoly eredményeket hozhat. De ez igaz, vagy túl szép, hogy igaz legyen? Megkértük a legjobb edzőket, hogy magyarázzák el, mit is foglal magában egy EMS edzés, és érdemes-e kipróbálni (és a magas árcédulát).
Mi is az az EMS pontosan?
Az EMS jelentéseelektro (vagy eklektikus) izomstimuláció. Az EMS edzés során egy öltönyt kell viselnie (könnyű edzésruha fölött), amely elektródákkal van ellátva, amelyek a fő izomcsoportok mentén helyezkednek el. Egyes EMS stúdiók vezeték nélküli öltönyöket kínálnak, amelyek alacsony feszültségű akkumulátorról működnek, míg mások olyan vezetékeket tartalmaznak, amelyek az öltönyét a vezérlőpanelhez csatlakoztatják.
Ahogy elkezdi mozogni a gyakorlatokat, teste apró érzéseket fog érezni, mivel az elektromos áram hatására a célzott izmok összehúzódnak. Bár nem szabad fájnia (bár eleinte kissé furcsán hathat), azonnal érezni fogod, hogy az izmaid összehúzódnak. „Az EMS az a gyakorlat, hogy edzés közben apró elektromos impulzusokat juttatunk az izmokhoz” – magyarázza Brandon Nicholas, a NASM tanúsított személyi edzője. "Ezek az összehúzódások utánozzák a test természetes izomösszehúzódásait az agyi stimuláció után, hogy növeljék az edzés intenzitását. Ennek az edzési módszernek az a célja, hogy megerősítse a megcélzott izomcsoportok izomerejét."
Az EMS edzések azt állítják, hogy egy 90-perces edzés eredménye mindössze 15 vagy 20 perc alatt elérhető. Még ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzed is, mint a guggolások és a kitörések, valószínűleg sokkal jobban érezni fogod a hatásokat az EMS alatt.
„Egy egyszerű köredzés kétszer-háromszor is kifejtheti a normál testre gyakorolt hatását, ha EMS géphez csatlakoztatva végzik” – mondja Nicholas. "Mivel ez az eszköz megduplázza magának az edzésnek az intenzitását, a fogyás és az izomtónus felgyorsítható ezzel az integrációval."
Az EMS edzések viszonylag újak, de ez egy olyan technika, amelyet a fizikoterapeuták már évek óta használnak. EMS gépeket használnak, hogy fokozzák a véráramlást egy adott területen, és segítsenek csökkenteni a sérülések izomkárosodását.1
Amit a tudomány mond az EMS-ről
Annak ellenére, hogy az EMS-képzés hatásai ígéretesnek tűnnek, a szakértőknek még mindig van okuk szkeptikusnak lenni az állításokkal kapcsolatban. Az EMS-ről szóló tanulmányok eddig is korlátozottak voltak – magyarázza James Taylor, egy londoni funkcionális mozgásedző.
"Jelenleg nehéz megmondani, hogy az EMS milyen mértékben javítja az eredményeket. A jelenlegi kutatások többsége nem támogatja a hipertrófia vagy gyógyulás hatékony módszereként való alkalmazását" - mondja. "A European Journal of Applied Physiology egyik tanulmánya megállapította, hogy az EMS enyhe erőnövekedést okozott egészséges emberekben és sportolókban is. Amíg azonban a kutatók nem találnak folyamatosan közös eredményeket, nehéz lesz elhinni néhány rendkívüli állítást. az EMS számára."
Azt mondja, hogy az olyan bevált módszerek, mint az erősítő edzés, jobban kihasználhatják az idejét, hogy segítsenek elérni fitneszcéljait. De nem árt kipróbálni az EMS-t, ha érdekel. "Ha megvannak az eszközök és a megfelelő elvárások, akkor nem árt kipróbálni az EMS-t, ha valóban mindent meg akarsz tenni az edzési erőfeszítések maximalizálása érdekében" - mondja.
Irány az EMS stúdió
Az EMS edzéseket ideális esetben a stúdióban kell elvégezni egy speciális edző felügyelete mellett. "Létfontosságú, hogy az EMS edzéseket képzett személyi edzők felügyeljék. Így az eszköz expozíciója és használata moderált lesz, és gyakorlati útmutatóval fog rendelkezni a maximális előnyök elérése érdekében" - mondja Nicholas.
És bár előfordulhat, hogy online EMS típusú eszközöket találhat otthoni használatra, ezek nem biztosítják a teljes test EMS stúdió edzésélményét. Előfordulhat, hogy nem szabályozzák és/vagy nem hatékonyak ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményeket (és ezért veszélyesek is lehetnek).
Kinek kell kerülnie az EMS-t?
Míg az EMS-t általában biztonságosnak tartják, és az alacsony hatású gyakorlatokra összpontosít, érdemes kihagyni, ha terhes vagy mögöttes egészségügyi problémái vannak. Fontos, hogy elkerülje az EMS-t, ha pacemakere van, görcsrohamai vannak vagy aktív vérrögök vannak.
Mennyibe kerül egy EMS edzés?
Az, hogy mennyit kell fizetni egy EMS edzésért, attól függ, hogy hol élsz és melyik stúdiót választod. Egy 20-perces privát, 1:1 óra egy edzővel a New York-i Epulse Fitnessben 125 dollárba kerül, míg egy 15-perces félig privát edzés a Manduu Fitnessben (az ország egész területén) visszakapsz 49 dollárt. (Az óracsomagok megvásárlásával pénzt is megtakaríthat.) A legtöbb stúdióban jelentkezhet bevezető órákra is, ha elköteleződés nélkül szeretné kipróbálni az EMS-t.
