Bodytch sportolóknak
Sok profi sportoló használjaelektrostimuláció, mint a sérülések felépülésének eszköze, de az utóbbi időben egyre népszerűbb a nem profi futók körében.
A futás az egyik olyan kifejezés, amelyet a folyamatos versenyre használnak. Ezt a gyakorlatot bárki gyakorolhatja, hiszen ez egy tudományágáltalában a szabadban történik, és az egyik legolcsóbb sport.
Az elmúlt években jelentősen megnőtt a futni kezdők száma, köszönhetően atesti és lelki előnyökhozzák a testhez.
Amellett, hogy a leggyakoribb éshatékony módja a fogyásnak, számos más módszert biztosít a test és az elme gyakorlására, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
A futás egészségügyi előnyei
A futás, ha rendszeresen gyakoroljuk, számos előnnyel jár, többek között:
- Különféle betegségek megelőzése, mint például az elhízás vagy a magas vérnyomás.
- Javítja az egészséget, mind az immunrendszer általvalamint a szív- és érrendszer javításával serkenti a tüdőréteget, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vérrögképződés kockázatát.
- Erősíti a csontokat, mivel ez egy ütős gyakorlat, segít a csontok keményedésében és sűrűségének növelésében, megelőzve az olyan csontbetegségeket, mint a csontritkulás.
- Leküzd a szorongást és a stresszt, javítja azok mentális egészségét, akik ezt gyakorolják, és hogy a sportoló olyan problémákkal szembesülhet, mint a szorongás.
Ahogy a futásról már tudjuk, ez egy nagyon komplett aerob gyakorlat, főleg a miattnagyszerű kalóriaégetés, növelve a személy azon képességétsújt veszteni.Az is harcolellennarancsbőrés tonizálja a testet, a nagy kalóriaégetés miatt, amit az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással is össze kell kapcsolni.
Sokkal jobban segíti a pihenést, a verseny nagy erőfeszítéseinek köszönhetően, ami rengeteg napi energia elégetéséhez vezet, és megkönnyíti az éjszakai elalvást.
Az is bebizonyosodott, hogy mind a futás, mind minden olyan sport, amelyben sok energiát égetnek el, az önbecsülést növeli azáltal, hogy célokat, célokat tűz ki és teljesít, amellett, hogy látja a test által tapasztalt fizikai fejlődést.
A futás lehetséges kockázatai
A futás nagyon jó sport az egészségre, és arra, hogy az emberek minden nap jobb időt töltsenek fizikailag és mentálisan. Az egyetlen rossz dolog a futásban, hogy aznagyon káros sport, különösen a teherhordó ízületekre vagy a gerinc porcaira.
Annak érdekében, hogy elkerüljük az ízületeinket érő erős behatásokat, és ne sérüljünk meg, tanácsos szakemberrel konzultálni, mielőtt elkezdené, és egy kis útmutatást adjon nekünk, különösen, ha az alábbi helyzetek valamelyike előfordul:
- Lábsérülések.
- Gerinc sérülések, például osteoarthritis vagy gerincferdülés, mindaddig, amíg előrehaladott állapotban van.
- Súlyos szív- és légzőrendszeri problémák.
- Teherhordó ízületi sérülések, amelyek az ízületi porcot érintik, például a csípőben vagy a térdben.
Kerülje el a futási sérüléseket
Amikor elkezdesz futni, vagy bármilyen olyan sportot űzni, amiben valaki rajthoz áll, egy sor ajánlást be kell tartanod a sérülések elkerülése érdekében. Olyan dolgok, mint a test helyzete vagy a cipők befolyásolhatják. Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:
- Mindig melegítsen be a testmozgás megkezdése előtt.
- Kerülje a kemény felületeket, például az aszfaltot, és próbáljon meg kavicson vagy szennyeződésen futni, amely jobban tompítja a lépéseit.
- Futás közben nagyon fontos a jó testtartás és a laza vállak megtartása.
- Ha nagyon gyakran fut, célszerű jó párnázott cipőt vásárolni és 700 kilométerenként cserélni.
- Ha fájdalmat érez valamelyik ízületében vagy izmában, azonnal abba kell hagynia.
- Ne vigye túlzásba az edzés időtartamát és intenzitását, hogy az izmokat és ízületeket ne terhelje túl.
- Ha ízületi sérülése van, jobb, ha sportot vált, puhábbra, amely nem hat annyira az ízületre
Tipikus futócélok
Kitartási futás
Ennek a problémának van egy egyszerű megoldása. Az egyetlen dolog, amit tennie kell, az az, hogy folyamatosan edzeni, folytassa minden nap, és ne legyen túl lusta futni. Még akkor is, ha eleinte 20 percig fut, mert túlsúlyos vagy egyszerűen nincs ellenállása, apránként és folyamatosan, az ellenállás jelentősen megnő.
Ezek a versenyek felváltva kezdődhetnek egy perc pihenéssel, hogy levegőhöz jusson, és újrainduljon. Nyugodt ritmust kell követni, hogy tudj futni és közben tudj beszélgetni valakivel. Általában nem jön el az a pont, hogy erő hiányában ne tudnád tovább növelni az ellenállást. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a futó súlyzós vagy gumiszalagos munkát is végezzen.
Ha a 60 perces futás határa áttörik, folytathatja a tervet. Ha Ön rendszeres futó, akkor hosszú ütemváltásokat végezhet, ami lehetővé teszi az állóképesség és az aerob erő javítását.
Futás a fogyásért
A fogyásban a mozgás és a mozgás mellett az a legfontosabb, hogy kevesebbet és jobban együnk. Sok szakértő szerint a napi 5 kiegyensúlyozott étkezés a legjobb módja ennek elérésére. A mindenféle tápanyagot tartalmazó, erőteljes reggeli, a délelőtti uzsonna, mint a gyümölcs, kulcsfontosságú. Délben érdemesebb bevinni néhány szénhidrátot, és így nem hagyni éjszakára, és délután elégetni. Délután egy másik gyümölcs vagy joghurt ajánlott, és zárja a napot egy könnyű vacsorával, például salátával vagy grillezett hallal.
A fogyáshoz ajánlatos heti 5 edzést végezni, amelyek a hét napjaiban váltják egymást. 3 lassú, egyórás alkalom, hogy a szervezet elkezdje a zsírégetést, és 2 45 perces alkalom, ami nagyobb ütemben történik, és így szénhidrátokat éget el, ami ha nem égetik el, akkor zsírrá alakul.
EMS-sel fut
Amint láttuk, a futás egyre népszerűbb, és számos egészségügyi előnnyel jár, de sérüléseket is. Így,hogyan segítheti a futókat az izom elektrostimulációs rendszer?
Az elektrostimuláció előnyökkel jár a sportoló felépülésében, felgyorsítva a folyamatot. Ezen túlmenően, a rehabilitáció támogatásaként szabványosították, mivel képesfelgyorsítja az izomszövetek helyreállítását a sérülésekből. Az EMS segít csökkenteni az izmok túlterheltségét azáltal, hogy csökkenti az idegrendszerbe küldött információk mennyiségét.
Ami a fizikai erőnlétre gyakorolt hatását illeti,Az elektrostimuláció segíti a sportolókat a sebesség javításában, de edzéssel kell kombinálni az erő növelése érdekében.
Következtetés
A futás nagyon komplett sport, bár ugyanakkor nagyon káros. Figyelembe kell venni különösen a kezdők számára a követendő testtartásokat és a technikát, amit gyakorolni kell, hogy ne sérüljenek az ízületek.
Ha fogyni szeretnél, vagy formálni szeretnél a tested, az aerob edzést ki kell egészítened egy kis erőtornával, akár súlyzókkal, akár gumiszalaggal, és mindenekelőtt ezeket a gyakorlatokat egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel váltogasd.
