1. Testtömeg gyakorlatok
Nincs felszerelés? Nincs mit. Az egyetlen dolog, amire szüksége van ahhoz, hogy az erőnlétén dolgozzon, az Ön.
Még a legegyszerűbb testsúllyal végzett gyakorlatok is méretezhetők a szükséges kihívásokra. Azon kívül, hogy több ismétlést végez, hogy növelje a nehézséget, gondoljon olyan dolgokra, mint…
Emelje fel a lábát egy bútorra, hogy megnehezítse a fekvőtámaszt.
Légguggolás készítése szünettel a közepén a fel-le menet közben.
A felülés lefelé irányuló fázisának lelassítása nagyobb égésért.
Hasonlóképpen, mindig csökkentheti a testsúly mozgásait, hogy kevésbé jelentsen kihívást. Például végezhet fekvőtámaszokat térden, vagy megemelt felületen tartva a kezét, ami leveszi a terhelés egy részét.
A lényeg a következő: A testsúlyos gyakorlatok egyszerű és hatékony módja annak, hogy otthon is fittek maradjanak.
Íme egy példa edzés az induláshoz:
15 percig
20 légguggolás
20 kitörés
15 fekvőtámasz
10 felülést
1 perc szék póz
1 perces deszka
1 perc fali ülés
Ismételje meg x3
Tehát itt van egy tipp – ahol 40-45 percbe telhet a jó égés, akkor ugyanezt 10-15 perc alatt érheti el az EMS segítségével, és sokkal kisebb hatást ér el.
2. Jóga
Ne becsülje alá a jóga erejét. Jót tesz az elmének, a testnek és a léleknek.
Lehet, hogy nem olyan intenzív, mint egy nehéz súlyzó körül dobni, de biztos lehetsz benne, hogy még mindig szilárd edzésben lesz részed. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga javítja a rugalmasságot, az izomerőt, a tónust, a légzést, az energiát, az anyagcserét és a szív egészségét, és még a sérülések megelőzésében is segíthet.
Az egyik legjobb rész? A jóga minimális helyet igényel. Még szőnyeg sem kell. Próbáljon egymásra rakni néhány törülközőt, és inkább ezzel párnázza ki magát. Ha nem vagy jártas a jógapózokban, és nem is tudja, hol kezdje, ugorjon a YouTube-ra, és keressen egy kezdő szintű jógavideót.
"De a jóga csak egy csomó nyújtás" - mondod. Nem igaz. Ez a légzésről és a fókuszról is szól, és sokkal több erőt, koordinációt és izomstabilitást igényel (különösen a magban), mint azt a legtöbben gondolnánk.
Íme tehát egy tipp – ha felveszi az EMS-ruhát egy jóga alatt, akkor igazán a testére összpontosíthat, és segít azokra a testrészekre összpontosítani, amelyekre valóban szüksége van, és a legtöbbet hozza ki belőle.
3. Nyújtás
Általában sok időt tölt ülve? Aztán nyújtani kell.
Általában sok időt tölt állva? Akkor… nyújtózkodnod kell.
Ha huzamosabb ideig bármilyen pozícióban marad, az valóban rossz szolgálatot tesz az izmoknak – úgy feszesíti őket, ahogy nem akarják, hogy megfeszüljenek. A hosszú távú eredmények az apró kellemetlenségektől, például tompa kényelmetlenségtől a mozdulatlanságból eredő súlyos, teljes sérülésekig terjedhetnek.
Például, amikor ül, a csípőhajlítói elkezdenek megfeszülni. Még ha felállsz is, akkor is feszesek – és most kompenzálniuk kell ezt a szorítást. Ennek érdekében a bordaívet előre ki kell emelni, a hátát pedig kinyújtja – ez az úgynevezett elülső medencedőlés. Ez az alsó hátfájás gyakori oka.
Ezért jó ötlet azoknak, akik sokat ülnek, hogy időt szakítsanak olyan gyakorlatokra, amelyek kinyújtják csípőhajlító izmaikat (és combizmokat, peceket és vállakat).
És ez csak egy példa arra, hogy a nyújtás hogyan segíthet aktívnak maradni otthon, felszerelés és edzőterem nélkül.
Íme egy másik tipp: A Visiobody EMS öltöny masszázs üzemmóddal rendelkezik. Ez az üzemmód alacsonyabb frekvencián működik, mint a többi üzemmód. Úgy fejti ki hatását, hogy serkenti a véráramlást és oxigéndús vért juttat az izmokhoz, és segíti az izomzat helyreállítását és felszabadítását.
4. Séta/kocogás/biciklizés
A lassú és egyenletes tempó kombinálása sprint intervallumokkal, amikor sétálni/futni vagy kerékpározni megy, nagyon hasznos lehet az Ön számára. Ugyanezt megteheti, ha álló kerékpárja vagy futópadja van.
Például megtehet 10 másodpercnyi maximális erőfeszítést (vagyis pedálozhat vagy olyan gyorsan futhat, amilyen gyorsan csak tud), ezt követi 20 másodperc lassabb tempó vagy teljes pihenés. Ismételje meg ezt a köröknél.
Ez a fajta edzés inkább a nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT kategóriájába tartozik. A HIIT jót tesz a szív és a tüdő egészségének, és okosan beépíthető, ha karcsú és erős testalkatra vágyik.
Egy másik ötlet az, hogy a futópadot úgy állítsa be, hogy lejtőn legyen, ami egy kis kihívást jelent a gyaloglás és a futás számára. Álló kerékpár esetén próbálja növelni az ellenállást.
Szuper csodálatos, hogy a fenti gyakorlatok bármelyike során kombinálhatja az EMS-t. Képzeld el, hogy futsz közben, miközben a magod működik, a hátad, a karjaid és a mellkasod. Őszinte.
5. Támaszkodjon az elektromos izomstimulációra
Az elektromos izomstimuláció (vagy EMS) az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy izmai és ízületei egészségesek maradjanak, még akkor is, ha a fitnesz rutinja veszélybe kerül.
Kezdetnek ez egy hatékony eszköz, amellyel megőrizheti és javíthatja a mobilitást.
Másodszor, fokozza az izomerőt, akár pihenésben, akár edzés közben használja. Használja mozgás közben, beleértve a fekvőtámaszokat és a légguggolásokat olyan edzésekhez, amelyek nagyobb ütést adnak.
Ezen túlmenően, mivel serkenti a véráramlást és a keringést (és ezáltal a tápanyagok szállítását a szervezetben), az elektromos izomstimuláció egészségesen és táplált állapotban tartja a szöveteket, és serkenti a felépülést, miközben elhárítja a gyulladást.
Bármilyen edzésen is vesz részt, ha aktívan szeretne maradni otthon, egy elektromos izomstimuláló készülék, mint például az EMS rendszerünk, tökéletes társ és kiváló kiegészítője rutinjának.
Miben segít most a Bodytech
Tudjuk, hogy ez egy ijesztő időszak. A koronavírus miatt sokunk az otthonunkban van. Nem férünk hozzá egyformán edzőtermeinkhez, és előfordulhat, hogy néhányan nem látják azokat az egészségügyi szakembereket, akik segítenek megőrizni egészségünket – például fizikoterapeutákat és csontkovácsokat.
Küldetésünk mindig is az volt, és mindig is az lesz, hogy segítsünk egészségben maradni, függetlenül attól.
Minden ügyfél számára, aki EMS rendszert vásárol, egyik mesteredzőnk személyre szabott edzéstervet készít, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Találkozunk a másik csapatban.
