A merev diétás szabályok betartása sok ember számára nehéz, és gyakran egészségtelen kapcsolathoz vezet az étellel. Végül is hányszor hallottad, hogy vannak „jó ételek” és „rossz ételek”? A "mértékkel enni" kifejezés is elsározhatja a vizet, hiszen szubjektív utasításnak tűnik. Ha ezt a diétás megközelítést a fitneszrenddel kombinálja, hasznos, ha közelebbről megvizsgálja, mit jelent a mértékletesség az étkezések során.
Miért nem csak divat a „mérsékelt étkezés”?
A jó hír az, hogy a mértékletes étkezés nem csak egy újabb diétás trend vagy gyors fitnesz-javítás. Ehelyett a tested éhség- és teltségérzetére való ráhangolódásról van szó, más néven "figyelmes étkezésről". Nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek, ha mértékkel étkezünk, és nem is a kalóriák számolásának egy másik módja.
A mértékletes étkezés azt jelenti, hogy élvezzük az elfogyasztott ételeket, és olyan ételeket válasszunk, amelyek energiát adnak, vagy jól érzik magukat, ahelyett, hogy letargikusak vagy nyűgösek vagyunk. Ha már ügyesebbé válik a jelzések felismerésében, képes lesz enni, ha éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott.
Hogyan gyakoroljuk a mértéktartást
Kezdje azzal, hogy étkezés közben minden zavaró tényezőt el kell távolítania, vagyis nincs mobiltelefon vagy televízió. Maradjon jelen étele mellett, és figyeljen annak színeire, illatára és ízeire. Ez a tudatos étkezés gyakorlata, és segít jobban összhangban lenni tested éhségjelzéseivel. Ha nem vonják el a figyelmedet más ingerek, jobban tudod érezni, amikor a tested tele van.
A mértékletes étkezés a kiegyensúlyozott étrend formáját is ölti. Ez nem annyira szabály, mint inkább az elfogyasztott tápanyagok tudatosítása. Főleg szénhidrát alapúak az ételek, például pirítós reggelire, szendvics ebédre és tészta vacsorára? Ebben az esetben valószínűleg kimarad a gyümölcsökben és zöldségekben található legfontosabb tápanyagoktól. Álljon ellen annak a késztetésnek, hogy a szénhidrátokat „rossznak” címkézze, és ehelyett próbálja kiegyensúlyozni az elfogyasztott szénhidrátok számát több gyümölccsel és zöldséggel.
